如何擺脫粗壯蘿蔔腿？瘦小腿之前必須知道的幾件事

抽脂手術能夠有效改善粗壯小腿肚嗎？

靠抽脂手術瘦小腿，成效可能不如預期

筆者在抽脂手術耕耘多年，認為小腿是一個相對難以透過抽脂手術獲得良好改善的部位。儘管有少數個案屬於脂肪型小腿，但是手術後的反差效果往往也有限，而且需要特別注意淋巴循環的恢復。

淋巴液若長期積聚可能會導致腳踝肌肉和骨骼的變得更粗壯。因此在所有抽脂手術的恢復過程中，淋巴循環的順暢至關重要，建議避免不必要的壓迫，有助於防止淋巴液積聚。

肉毒治療蘿蔔腿，治標不治本

打肉毒瘦小腿是大家最常瞭解到的醫美治療方法之一，它可以暫時減少小腿肌肉的肥大，但只是治標不治本的辦法。最重要的是要找到造成小腿肌肉過度發達的根本原因，並從根本上修正這些問題。

粗壯小腿的常見類型

1. 脂肪型

脂肪型小腿通常是由全身性肥胖引起的，導致小腿的表層脂肪變厚。然而，即使是脂肪型小腿，抽脂手術的效果也可能有限。

2. 水腫型

水腫型小腿由於賀爾蒙波動等原因，易表現出明顯的水腫特徵。通常在按壓小腿時，皮膚可能會凹陷幾秒鐘後才會恢復原狀。

3. 骨架型

骨架型小腿因天生膝蓋和腳踝骨骼較粗大，導致小腿在視覺上較為粗壯。

4. 肌肉型

肌肉型小腿通常是由於後天鍛鍊所導致，可能是腿部肌肉不協調或過度的彈跳訓練造成的。本文主要探討的就是肌肉型粗壯小腿的治療方式。

肌肉型粗小腿的成因與治療方式

鍛鍊核心肌群的重要性

「站沒有站姿，坐沒有坐相」小時候是不是常常聽過這句話？事實上，擁有強健的核心肌群和臀部肌肉對於改善小腿形狀至關重要。如果核心肌群沒有力量，臀大肌也沒有力量，那弱小的臀部為了支撐我們的活動，便會迫使小腿肌肉代償發力、變得更粗壯。反之，當核心肌群和臀部肌肉處於強化狀態時，小腿就不需要過度發力，從而防止小腿肌肉過度發達。

避免高跟鞋的不利影響

長期穿高跟鞋可能導致小腿肌肉長期處於收縮的狀態，阿基里斯腱變短後，小腿肌肉會縮短，看起來就像是結成一團。為了保持小腿的瘦細和均勻，建議每天進行小腿肌肉伸展運動。

運動對小腿肌肉的影響

某些運動，如跳繩和短跑這些需要爆發力的動作需要使用小腿腓腸肌，這可能導致小腿肌肉更加發達。因此，需要謹慎評估運動方式，以避免小腿變得更粗壯。

小腿肌肉不協調，小心代償性肥大

了解肌肉的代償作用

肌肉的代償作用是一種生理現象。為了維持基本的運動能力，當某部分的肌肉由於受傷、虛弱、疾病或其他原因而無法執行其正常的運動功能時，相鄰的肌肉或相關的肌肉群會增強其活動，以代替受損肌肉的功能。這種情況可能會導致代償性肥大，也就是某些肌肉過度發達，以應對缺失功能。

需注意的不只有小腿腓腸肌

大多數的蘿蔔腿成因來自於小腿內側及外側發達的腓腸肌，其功能是輔助膝蓋彎曲或是腳踝伸展，而位於兩塊肌肉下方的比目魚肌，則是支持小腿運動最主要的功能性肌肉。

除了有些疾病會使內側腓腸肌萎縮之外，當肉毒注射於小腿腓腸肌後，會造成該肌肉放鬆、失去了原本在運動中的協助功能。這會讓比目魚肌成為支撐運動的唯一肌肉，難免會有代償性的肥大，使小腿下半段變厚。考慮到以現今女孩子的審美，為了讓小腿能看起來瘦一點，小腿下半段的纖細非常重要。為此，在接受肉毒瘦小腿時需要格外注意比目魚肌代償性肥大的風險。

關於瘦小腿的小建議

除了靠手術、打肉毒治療蘿蔔腿，平常可以做什麼事情讓小腿更纖細呢？總結來說，要擁有漂亮的小腿，需要注意以下幾點：

一、養成正確的走路姿勢

正確的走路姿勢包括挺胸收腹，將重心放在臀部和腹部，由臀部帶動大腿再帶動小腿。腳跟應該先著地，這樣有助於保持小腿的線條。

二、矯正下交叉症候群

下交叉症候群可能影響體態，因此需要正視這個問題，增強腹部和臀部肌肉力量，並進行正確的臀部肌肉鍛煉。

三、避免小腿肌肉過度使用

減少穿高跟鞋和避免過量使用小腿肌肉的運動，這有助於防止肌肉變得過於發達。

三、保持淋巴循環的順暢流通

透過伸展運動和小腿按摩，可以增強小腿和腳踝的淋巴循環，有助於維持小腿的纖細外觀。

打小腿肉毒有甚麼技巧呢? 效果可以維持多久?

很多女孩子一味追求消除腓腸肌，但是對於小腿美型最重要的是靜態的曲線美感，畢竟腓腸肌收縮成一球的感覺是要在彈跳或是穿高跟鞋的時候才會發生。要瘦小腿的關鍵是解決造成肌肉過度發達的根本原因，除了肉毒治療外，也應考慮其他療法，以獲得更持久的效果。與專業的醫美醫生合作，制定適合您的治療計劃，從根本上實現精瘦小腿的目標。

麗波全方位香檳型瘦小腿

1. 判斷小腿肌肉形狀不滿意的原因

2. 判斷動態腓腸肌的施打位置
根據研究，將肉毒施打在肌肉神經突觸密度越高的地方，效果越好。比方說當我們針灸的時候，針下去肌肉會跳動，代表那裏具有豐富的肌肉神經突觸，這部分的施打需要豐富的經驗以及技巧。

3. 判斷靜態比目魚肌的曲線
筆者認為小腿下半段以及腳踝最重要的角色是比目魚肌，因此儘量避免代償性肥大是很重要的任務。

ABOUT LIPRO

李咏馨醫師觀點

院所資訊

服務時間

隱私權設定：內容僅供參考，適用處置與效果因人而異，仍必須由醫師當面做專業諮詢與評估。禁止任何網際網路服務業者轉錄其網路資訊之內容供人點閱。但以網路搜尋或超連結方式，進入醫療機構之網址（域）直接點閱者，不在此限。