H.E.21 快樂減重比賽心路歷程分享_7223

徹底擺脫減重平台期!營養師傳授「生活化減重法」成功解鎖我的減肥新境界

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衣褲一天天的變寬鬆!聽營養師的話,我靠這招成功突破減重的平台期

減肥平台期如何再次啟動?陳温如營養師大力推薦「生活化減重法」

在參加減重比賽前其實自己就已經開始減重了,會願意參加比賽是因為覺得減肥到那個時候,已經瘦了17、18公斤了,可能已經是極限了,但因為自認為是個喜歡挑戰的人,所以還是完全沒猶豫的報名比賽。

也多虧營養師陪伴我,給我很多正確專業的營養知識,才能讓當時正處於減重平台期的自己再往下掉了整整五公斤。最常聽到營養師告訴我的話就是生活化減重,減重方法百百種、能堅持並且成為生活一部分的方法才真的是能不痛苦的好方法。

從反覆復胖到一次成功,麗波永康送上助攻,讓我輕鬆抵達減重的最終站

以前覺得減重的代名詞就是節食、可憐、委屈、飢餓,相對換來的是一次又一次的反彈復胖;但來到麗波永康、遇到了專業的營養師以後我才知道,只要了解食物營養結構,減肥也可以吃得飽,自己也開始對食品營養有了興趣,從每次跟營養師的營養諮詢中了解到怎麼計算熱量及攝取。看著一天天變寬鬆的衣服褲子、體重計上一點一點減少的數字都會在心裡驚嘆原來我做到的,也完全不會因為一週一次的放縱餐讓心裡有所負擔。

我一直告訴自己這次減肥是我這輩子最後一次,很開心麗波成為了我此生減肥的最終站也是最大的助力,能贏得比賽除了自己的努力,更多的是營養師不懈的鼓舞,引導我一步一步的了解如何成為更好看的自己。

減肥期間控制不住想吃的心?營養師教你既能吃飽又能瘦的健康飲食法

壓力過大常常失控暴食,減重若靠吃「仙女餐」小心傷了健康

個案主訴:個案是退役運動員,會因為工作壓力大而用暴飲暴食的方式紓壓,吃完後常常懊悔不已、會催吐,有厭食症病史;因肥胖導致身體常常發炎、蕁麻疹經常性復發,屁股至大腿處也會長出大面積的粉瘤,令人十分困擾。原本有廠商找個案當直播主,但見面詳談後廠商卻建議她當不露臉的直播主,深深打擊她的自信心。努力減肥但常常失控暴食、反覆復胖,感覺找不到適合自己的減重方式,於是來到了麗波永康尋找解決之道。

營養師分析,因為個案工作忙碌,在飲食方面個案經常吃「仙女餐」,一天攝取不到800卡熱量。需要提醒補充足夠的蛋白質及熱量,而個案本身喜歡烹飪,可以選擇自製減肥餐,讓飲食更均衡健康。

仙女餐

遵守低油、低碳水、高蛋白的飲食準則,配合運動增肌減脂效果更好

個人化療程建議:賽前透過善纖達輔助,抑制對食物的慾望,期間個案也遵循低油、低碳水、高蛋白的飲食方式,能自已烹調絕不外食,有相當強烈的減重動機。參與減重比賽前藥物的任務也達到第一階段,此階段個案體重從93.5公斤降到80.4公斤。

減重比賽開始時個案已經停藥一個半月,努力控制不依賴藥物。斷藥初期個案擔心會像往常一樣失控暴食,但事實上個案已經建立一個長期的健康飲食模式,也正確調整好減重的心態,在斷藥之後飲食狀況都很穩定。期間個案進行一周三次的重訓,增肌減脂,也有搭配提升代謝的保健品(麗質+共軛亞麻油酸)輔助。

營養師點評

個案其實有很好的運動員的底子及體質,了解她的優點、缺點以及以往失敗減重的經歷,就能找到最適合的減重計畫。個案初期需要依賴藥物介入,抑制她對食物的慾望及衝動,我也會把握住藥物的黃金期,提供個案正確的營養觀念:不是少吃就會瘦,也不必靠極端生酮飲食,而是要找到一個自己能長期執行下去的飲食型態。

個案本身喜歡烹飪,平日的上班時段可以吃的很低油低碳高蛋白,而假日就是她紓壓放縱的日子。和以往不同,在減重之旅開始後的放縱餐是有選擇性的,告訴個案食物特性之後,她的執行力也很好,會盡量避開地雷餐廳,掌控選擇餐廳的主導權,食物份量上也都拿捏得宜。

地雷餐廳 (1)

營養師點評

基本上平日的飲食我都不擔心,反而會怕個案因太忙碌而吃太少,常提醒她份量的把控,並著重在個案假日大餐後的平衡及選擇。此外,個案因為從小到大反覆的減重,我也很注意她的體重停滯期,不過個案有很好的重訓習慣,配合營養調理的協助下得以成功減重,甚至比先前個案執行生酮飲食的體重還要低、身體發炎反應也減少,減重20公斤後蕁麻疹跟粉瘤就沒有再復發過了,真的很替她感到開心。

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麗波永康國際診所 地址:台北市大安區信義路二段178號5樓 (捷運東門站5號出口)

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